5月7日 摄取欧米伽3,改善皮肤粗糙,预防头发稀疏

为了增发和预防过敏,从今天起积极地摄取欧米伽3吧。

欧米伽3为一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中,对人体健康十分有益。

但机体不能自行制造欧米伽3,人们必须从食物或营养品中获取。

另一种脂肪酸是欧米伽6。如果这两种脂肪酸的摄取比率失衡,发生过敏的风险就会增加。

欧米伽3和欧米伽6的理想比例为1:4。

欧米伽6脂肪酸包括亚油酸、花生四烯酸等。它来自色拉油,所以容易摄取过多。

欧米伽3包括a-亚麻酸、EPA和DHA等。主要来源于深海鱼、亚麻籽油等,如果不有意识地去摄取,容易造成摄取量不足。

因此,多数人体内两者的比例很难达到理想比例。

所以,请有意识地积极摄取欧米伽3吧。

除了能改善忧郁和痴呆外,还能改善毛囊周边的环境,所以对想要增发的人而言,欧米伽3是非常好的营养素。

特别是皮肤脆弱的人,建议每天都从饮食中适量摄取。

富含欧米伽3脂肪酸的食物:

紫苏籽油、亚麻籽油、奇亚籽、沙丁鱼、青花鱼、金枪鱼等青色鱼的鱼油

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